こんにちは！
大分県別府市千代町にある鍼灸院、こうの針灸院です！
みなさんはしっかり睡眠がとれているでしょうか？
当院の患者さんでも不眠症と診断された方や、寝るまでに時間がかかってしまうとか、寝ても途中で目が覚めてしまうという方はとても多いです
しっかり寝ないと疲れが取れないですよね
今回はそんな睡眠のお話をしていきます
寝る意味
睡眠は生物にとってとても大事なものです
- 体や脳の休養
- 疲労回復
- 免疫機能の増加
- 記憶の固定
- 感情生理
主には体の修復ですね
睡眠を軽視していると後々の体の機能に異常をきたします
最適な睡眠時間
では最適な睡眠時間とはどれくらいなのでしょうか？
答えは人それぞれです（笑）
目安は日中眠くならなければ睡眠が足りている証拠です（食後を除いて）
死亡率が低い時間としては7時間が最適です
それ以上でも以下でも死亡率は上がります
1つの目安として覚えておいてください
睡眠で大事なこと
睡眠でまず大事になるのは睡眠時間をきちんと確保することです。日中眠くなることが多かったり、仕事や学校のない休日に朝遅くまで寝てしまっている場合は、日ごろ睡眠時間が足りないというサインになります。
知らず知らずのうちに睡眠負債がたまっているのです。睡眠時間を確保することは私たちの健康にとってとても重要なことです。睡眠不足だと風邪をひきやすくなったり、高血圧や糖尿病の要因にもなりうることが報告されています。
また、記憶力や感情、パフォーマンスにも大きな影響をもたらすことも報告されており、睡眠不足による経済損失は膨大なものになるといわれています。必要な睡眠時間を確保することはとても大事なことなのです。
実は睡眠不足以外にも無視できない問題があります。それは体内リズムが乱れてしまうことです。海外旅行と言わないまでも、夜更かしや朝寝坊などによって私たちの体内リズムは簡単に乱れてしまいます。体内リズムが乱れてしまうと寝たいときに眠れなくなったり、睡眠時間が十分なはずなのに目覚めが悪くなってしまったりと、良い睡眠が得られにくくなります。
体内リズムの乱れもまた肥満といった生活習慣病や、日中の疲労感、パフォーマンスにも関わっているということが報告されています。毎朝同じ時間に太陽の光を浴びること、朝食をしっかり食べること、夜に強い光を浴びないといったことが体内リズムを整えるうえで重要になります。
質の良い睡眠をとる方法
運動
日中に運動をすることで血流を良くしたり、程よい疲労感を与えることで眠気が来やすくなります
最近夜眠くないなと思う方は軽めに運動してみてはいかがでしょうか？
日光浴
日光浴をすることでセロトニンという物質が分泌されます。
セロトニンは精神安定剤と同じような働きがあります。
不足すると精神的ストレスや疲労、イライラ、向上心の低下、うつ病、不眠、協調性の欠如などがでやすくなります
一日15～30分でいいので日光浴をしてみましょう！
寝る前の習慣
寝る前は体や脳をリラックスさせることが大事です
- スマホやテレビは見ない
- ストレッチをする
- 頭皮マッサージをする
- 寝室にスマホを持ち込まない
- お風呂につかる
などなど体が緩むような習慣を身につけましょう
眠ろうとして寝ないと！なんて思うと余計に寝れないので焦らずに頭の中を無にしましょう
困ったときは治療しよう！
何をしても寝れないという方は治療をしましょう！
睡眠薬は絶対に飲まなようにしましょう。依存症になりやすく手放せなくなります
最適なのが鍼灸治療です。鍼とお灸を使ってホルモン分泌向上や自律神経の調整をします
体に優しいやり方で治療をすればするほど体の機能も向上してくるのでいつしか自分で体の調整を行うことができます
それまでは少し時間がかかりますが、根気強くやっていきましょう
こうの針灸院では睡眠障害を持った方を良く治療します
お困りの方はお気軽にご連絡ください！
こうの針灸院
大分県別府市千代町8－14
TEL08098783393