こんにちは
大分県別府市千代町にある鍼灸院、こうの針灸院です！
みなさんは睡眠をしっかりとっていますか？
現代の方は睡眠時間があまりとれていないように思えます
寝てるのがもったいないと感じる方もいるでしょう。
ではなぜ睡眠が大事とされているのか？
今回はそんなお話をしていこうと思います。
人はねぜ寝るのか？
現在、睡眠は脳の疲労を回復させるためにあると考えられています。それから、記憶の整理、定着をするために必要ともいわれています。睡眠不足になると非常に不快な気分となったり、徹夜で勉強しても能率が上がらず、またすぐに忘れてしまうのは誰もが経験していることではないでしょうか？
寝ることのメリット
体の疲労回復
多くの方が実感できるメリットが身体の疲労回復です。人の身体は起きていれば、意識しなくとも常に働いている状態になっています。
特に日中の交感神経が優位な状態だと、より活動的になります。
交感神経が優位になることで、血糖値や脈が上がり、筋肉の働きなどが活発になります。脳の集中力も上がるので、仕事が捗るというわけです。
逆に睡眠中は副交感神経が優位になります。そうなると、血圧や脈は落ち着いてくるのです。もちろん睡眠中が全部そうなるというわけではありません。
起床時間が近づくにつれて、血圧や脈は上昇していくことが確認されています。
こうして起きているときの、疲労を寝ている間に回復し、明日の準備状態に入るのが睡眠のメリットです。
成長ホルモンの分泌
成長ホルモンの役割は、身体の成長や細胞の修復、代謝調節などを促すことです。
睡眠中は均等に分泌されるわけでなく、寝始めの第一周期に一番分泌されます。そのため、寝始めの睡眠の深さには特に気をつけなければなりません。
子供のうちは身長が伸びたり、骨格の形成だったりと大事な役割があります
大人になっても重要な役割を果たしていて、細胞の修復などに役立ちます。つまり、アンチエイジングホルモン（抗加齢ホルモン）でもあるのです。
記憶の定着
寝ている間に記憶を定着させるということは知られていますが、これも大きなメリットですよね。睡眠中にはその日に起きたことや覚えたことの記憶を整理をしてくれます。
また、それと同時に定着もしてくれるので、勉強をしていく上でも睡眠は欠かせません。
よく言われるのは夢を見るのは、その日に起きたことや考えていたことを整理しているためだということです。
短期記憶より長期記憶に重要な役割を果たすので、長く覚えておきたいことはしっかりと寝て定着をさせましょう。
免疫力の向上
睡眠をとることによって、免疫力の向上や維持が見込めます。
十分な睡眠が取れていないと、ホルモンバランスが崩れ、免疫機能の働きが悪くなってしまうのは多くの方が知っていますね。寝ないと病気にかかりやすくなるのはこのためです。
実際に風邪やインフルエンザが流行る時期なんかは、寝不足が原因でかかる方も多いと言われています。 ※1
睡眠時間が短くなると、ウィルスに感染しやすくなることも、実験で証明されています。また、予防のワクチンや薬を飲んでも、しっかりとした睡眠がとれていなければ効果が薄くなることもあるようです。
太りにくい体になる
「睡眠不足になると太る」というのが迷信だと考えている方もいますが、実はあながち間違いではありません。
グレリンの増加やレプチンの低下によって食欲がコントロールできなくなるのも関係しますが、日常での活動が低下し、代謝が落ちることも関係しています。
気分も上がらないから動かない、そして代謝も低下気味になるとなれば太るのは必然的。十分な睡眠時間をとることで、代謝を良くし、栄養の吸収や回復時間を効率的にすることができます。
筋肉もつきやすくなり、痩せやすい身体へと近づいていくことができますよ！
精神の安定
睡眠は、脳や身体に直接関係することがメリットとして知られていますが、精神面でもメリットがあります。
睡眠を十分にとることによって、不安感やストレスが減ることも知られていますね。不安感やストレスが多い状態は、ミスを誘発し、さらにストレスが増すことがあり注意が必要です。
ついついネガティブに物事を考えて不安になってしまいがちなときは、睡眠時間が足りていないのかもしれません。
精神面を安定させるためにも、睡眠は大切というわけですね。不安になると眠れなくなるのか、眠れないから不安が増すのかという、鶏と卵のような議論があります。
これは、どちらが先ということはありませんが、睡眠が十分でない状態が状況を悪くすることは確か。
不安に感じる原因を突き止めて解消することも大切ですが、睡眠をきちんととって一度、頭と身体、気持ちをリセットすることも大切です。
頭と心がスッキリし、思わぬ発想がひらめくかもしれませんよ！
睡眠をしっかりとって人生を充実させよう
最初のほうでも言ったように若いうちは睡眠時間がもったいないという方がいます
しかしそれは体がダメージを修復できずにいるため、年を取ったときに何かしらな症状で返ってくる場合があります。
体は若いうちから大事にすることで年をとっても動ける体を保つことができいろんな経験ができるようになります。
睡眠を怠らずにしっかりと寝て体を大事にしましょう！
こうの針灸院
大分県別府市千代町8－14
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