こんにちは！
大分県別府市千代町にある鍼灸院、こうの針灸院です！
皆さんは普段しっかり寝れていますか？
改めてきかれるとそういえばどうなんやろ？
なんて思ったりしますよね
当院はけっこう自律神経の乱れが原因で寝れないという方が多いですよ
ではなぜ寝れなくなるのか？
寝ないとどうなるのか？
寝るためにはどうすればいいのか？
今回はそんなお話をしていきます
なぜ寝れなくなるのか？
寝れなくなる理由は様々です
- 仕事や学校でのストレス
- 夜遅くまで起きている
- 昼寝の時間が長すぎる
だいたいの方はこんな感じですね
昼寝が長すぎることについてはそこまで問題視しなくてよいです（笑）
問題は仕事や学校でのストレスと寝る前までの行動です
仕事では長時間の労働や夜勤があるなどストレスがかかったり、人間が本来起きていない時間に起きてたりすると体の体内時計が乱れ、夜寝れないということが起きるのです
あとは寝る前までスマホを触っていたり、テレビを見たりなど脳や体を興奮させるような行動も寝つきが悪くなる原因の一つです
寝る前一時間くらいは脳や体を休めるような行動をお勧めします
何をすればいいのかは、後ほどお話します
寝ないと人間はどうなるのか？
では寝ないと人間はどうなるのか？
・脳の働きが低下するため、強い疲労感や倦怠感、無気力、意欲低下、落ち着きのなさ、注意力散漫、協調性の欠如、攻撃性の高まりが起こる。
・不安が強くなりうつ状態になることもある。幸福感も低下する。
・免疫力が落ちて風邪などの感染症にかかりやすくなる。
・肥満や生活習慣病（高血圧、糖尿病、脂質異常症）にかかりやすくなり、寿命が短くなる。
寝ている間に成長ホルモンが分泌され、脳や体、情報処理の回復を行っているんですね
それができなくなるので上記のような現象がおきます
なので今、寝れなくて困っている人は寝れないから何という判断はやめましょう
少しでもいいので寝るように心がけましょう
寝るためにはどうすればいいのか？
では最後になりますが寝れるようになるためにはどうすればいいのか？
- お風呂につかる
- 寝る前１，２時間前はスマホやテレビを見たり、運動をしたりしない
- おなか一杯になるまで食事をしない（寝る１時間前）
- 寝る時間と起きる時間を一緒にする
- 寝室にはスマホを持ち込まない
- 定期的に２０分程度の運動をする
- ストレッチをする
まず寝る１，２時間前にスマホやテレビを見ること、運動をしたりおなか一杯になるまで食事をするのは、内臓や脳を活動させることになるので体が休まりません
寝る前は体をリラックスできるようにストレッチやポジティブな瞑想をしましょう
お風呂につかると体の芯まで温まります。あがったらそこから体温が下がってくるのでそのタイミングで眠気が来ることが多いです
毎日シャワーだけで済ませている方は週に一回でもいいので湯船につかりましょう
そして起きた後は朝日を浴びるようにしましょう！
セロトニンという物質がでますので、睡眠の質が高まります
もし最近寝つきが悪いなーとか、途中で目が覚めてしまうという方は異常のことをまずは実践してみてください
それでも改善しない場合は治療をおすすめします
鍼灸治療は睡眠障害に効果のある治療法です
ご自身や周りの知り合いの方などで不眠症でお困りの方はぜひご連絡ください
相談だけでも構いません
しっかり寝て毎日を気持ちよく過ごしましょう！
こうの針灸院
大分県別府市千代町8－14
TEL08098783393