こんにちは
大分県別府市千代町にある鍼灸院、こうの針灸院です
みなさんは痩せたいと思うことがありますか？
あまり食べないんだけど痩せない、むしろ太るなんて方もいますよね
太る原理は何なのか？
今回はそんなお話をしていきます
太る原因
運動不足
デスクワーク中心の生活をされている方は、運動不足になりやすいです。カロリーの消費もできず、基礎代謝の低下にも繋がります。
睡眠不足
しっかりとした睡眠がとれていないと、グレリンという食欲増加作用のあるホルモンが増え、レスリンという食欲低下作用のあるホルモンが減っていきます。これによりついつい食べ過ぎてしまうことが多くなることがあります。
不規則な食事習慣
食事時間が不規則になると、いつ食べ物が体内に入ってくるか分からないため、体がエネルギーとして脂肪を蓄えるようになります。総摂取カロリーが同じでも、食事回数が少ないほど脂肪を溜め込みやすくなります。とはいえ間食にも注意が必要であり、お菓子やチョコレートなど高カロリーなものを食べると当然肥満に繋がります。どうしても小腹が空いた場合などはヨーグルトや果物などがおすすめです。
ストレス過多
ストレスで太る原因の多くは、食べ過ぎです。
食べ過ぎてしまうのは、ストレスによって摂食中枢が刺激されるためです。
摂食中枢は食欲を増進させる脳内にある器官です。
一方、食欲を抑制する器官には満腹中枢があります。
ストレスを感じると、大脳辺縁系からドーパミンというホルモンが分泌されます。
ドーパミンには摂食中枢を刺激して、食欲を旺盛にする作用があります。
さらに、ストレスは満腹中枢を鈍らせます。
より具体的には、満腹中枢を刺激するレプチンというホルモンの分泌を低下させます。
満腹中枢が鈍化すると、いくら食べても満腹感を得にくくなります。
結果、必要以上に食べ過ぎてしまうため、体重が増加しやすくなります。
ストレスが多い方には、自分ではさほど食べていないつもりでも、実際は過食しているケースがしばしばみられます。
痩せやすい体質を作るには？
運動、睡眠、ストレスをなくす、規則正しい生活をすれば痩せやすい体質を作ることができます。
それ以外にできることをご紹介します
腸内の善玉菌を増やす
太りやすい人は腸内の悪玉菌が多い傾向にあります。野菜を多めに取り、油、砂糖、肉類を控えることで善玉菌は増えていきます。なので和食を食べれば自然に痩せやすくなります。
とか言って善玉菌をほとんどにすればいいかというわけでもありません。
これは自分で感じるのは難しいです。普段の食事から動物性のたんぱく質は減らし植物性のたんぱく質を摂るようにしましょう
週に２，３回くらい動物性のたんぱく質を摂る程度で十分です。もちろん生活環境にもよりますがデスクワークが多い方はそれくらいで十分でしょう。
痩せやすいか体は作れる！
太りやすいという方は遺伝の場合もありますが基本的に全員痩せることができます。
しかもそこまで難しくないです。
生活環境も変えながら健康な体をつくっていきましょう。
こうの針灸院
大分県別府市千代町8－14
TEL08098783393