こんにちは！
大分県別府市千代町にある鍼灸院、こうの針灸院です
みなさんはストレッチをしてますか？
自分でやろうとするとできない場所があったり、めんどくさくてしなかったりしますよね？
ではなぜストレッチがいいのか？今回はそんなお話をしていきます
ストレッチの効果
柔軟性の向上
ストレッチによって関節や筋肉が伸びると、体が柔らかくなります。
硬くなった筋肉がほぐれ、可動域も広がるため、スポーツ前の準備運動として行えば、パフォーマンスの向上も期待できるでしょう。また、スポーツ後の整理運動にもぴったりです。
血行促進
筋肉の柔軟性が高まると血流が促進されます。
血行が良くなると代謝がアップするため、老廃物が排出されやすくなり、むくみの解消や、肌にも良い効果が期待できるでしょう。
また、血行が促進されると体温も上がるため、免疫力アップにもつながります。
疲労回復
スポーツや運動をすると、糖を分解してエネルギーにするため、疲労物質である乳酸が生成されます。
激しい運動によって大量の乳酸が生成されると、筋肉にたまり体への負担を感じやすくなるのです。
ストレッチには、筋肉にたまった乳酸の排出を促す効果が期待でき、スポーツや運動の後のクールダウンとして取り入れるのも良いでしょう。
体の痛みの軽減
筋肉が縮んで硬くなり、神経が圧迫されることで体の痛みが起きている可能性があります。
ストレッチによって血行を促進すると、筋温や体温が上がり体の冷えを軽減できるため、体の痛みの改善も期待できます。
また関節痛にも効果があります。
関節は意識的に動かさなければ収縮して硬くなり、動かしにくくなったり痛みが生じたりすることもあります。
関節痛に悩んでいる人は、ストレッチによって伸ばしたりほぐしたりすることで、痛みを和らげる効果が期待できるでしょう。
ストレッチをするときの注意点
ストレッチをする際に大事なポイントをお伝えします
20秒以上1分未満する
最初の10秒は伸び始めるタイミングなのでそこで終わってしまうと、筋肉が十分にストレッチできていない状態になります。
とか言って１分以上するのもほかの部位をする時間が無くなってしまいますし、あまり意味がないともいわれています。
痛みを感じるほど無理しない
ストレッチは、無理をせず行うことが大切です。痛みを感じるほど伸ばしてしまうと筋肉の反射が働き、かえって筋肉が硬直してしまうことがあります。
腕や足を引っ張りながら伸ばすときは、強く引っ張りすぎず、気持ち良いと感じる程度にとどめておきましょう。
呼吸を止めてしない
ストレッチをするときは、ゆっくりと深い呼吸を意識しましょう。そうすることで緊張が和らぎ、関節や筋肉を伸ばしやすくなります。
特に、腹部を圧迫しながら行うようなストレッチでは、呼吸をするのを忘れてしまいがちです。呼吸が止まると筋肉が伸びにくくなり、血圧が上昇する原因にもなるので注意しましょう。
ストレッチをして体のケアをしよう
ストレッチをすることで体のケガや痛みを防止できます。
日常にとりいれてみてください！
どうしても限界があるときはマッサージや鍼灸治療などを受けてもいいかもしれませんね
自分の体は大切にしましょう！
こうの針灸院
大分県別府市千代町8－14
TEL08098783393